수면부족증상 이렇게 해결하자

 

수면부족증상 이렇게 해결하자

 

안녕하세요 꿀팁로그입니다. 요즘 현대사회에서 사람들은 수면이 부족하여 스트레스를 받는 분들이 많으십니다. 요즘 바쁜 일상 속에서 스스로 자기 몸 하나 돌보는 여유와 시간도 없이 일을 하는 분들이 많은데요.

 

 

경제협력개발기구(OECD) 회원국 중에서 한국인의 하루 평균 수면 시간이 가장 짧다고 발표가 났습니다. 대한민국의 하루 평균 수면 시간은 평균보다 무려 1시간 정도가 더 작다고 합니다.

 

 

보통 현대인들 중 직장인들은 많은 업무가 있어 늦은 시간에 퇴근을 하는 경우가 많아 저녁을 늦게 먹고나서 시간을 보면 새벽이 되어갑니다. 좋지 않은 컨디션으로 잠자리에 들려고 노력해보지만 쉽게 잠들지도 못합니다.

 

 

결국 밤새 뒤척이다보면 얼마 잠을 자지 못하고 아침에 무거운 몸을 이끌고 정신없이 출근 준비를 하게 됩니다.

이러한 모습이 대한민국의 현대 직장인들의 모습인데요.

 

 

그렇게 되면 출근하고 하루종일 몽롱하고 피곤한 상태로 하품을 하며 업무를 봅니다. 또 햇빛 한번 제대로 보지 못하고 나서 업무만 보다가 늦은 저녁시간이 되면 퇴근을 합니다.

 

우리 사람의 몸은 피곤했던 몸과 컨디션을 관리해주기 위하여 잠이라는 것을 이용해 재충전하는 것인데요. 하지만 이렇게 알맞지 않은 수면을 취하게 되면서 신체에 좋지 않은 변화들이 일어나게 됩니다.

 

 

밤12~3시 사이엔 멜라토닌과 성장 호르몬이 가장 왕성할 때인데요. 이 시간에 제대로 된 숙면을 취하지 않는다면 위험할 수도 있답니다.

 

또한, 하루 수면시간은 7시간 이상이라고 본답니다. 7시간 이하로 수면을 취할 경우 수면부족이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

수면부족증상 때문에 나타나는 현상들로는 건망증, 업무 장애 등으로 자신이 하려고 했던 일을 잊어버리거나 집중을 하기 힘들고 학습하는데 장애를 불러 일으킬 수 있습니다.

 

매일 반복적인 일을 하게되고 수면부족으로 인하여 신진대사가 감소하고 배고프다고 느끼게 되어 고열량 음식을 섭취하게 됩니다. 이로인해 과도한 식욕섭취로 비만으로 이어진답니다.

 

 

결국은 비만과 고혈압이 발생하게 됩니다. 또 고열량 음식들은 통풍을 불러일으킨다고 합니다. 다음은 무기력함을 느낄 수 있고 우울증을 가지고 올 수 있습니다. 우울증을 없애기 위하여 약물 복용을 하게되며 부작용으로 인해 2,3차 부작용 현상들이 일어날 수 있습니다.

 

최근에는 많은 업무로 인해 수면장애게 시달리는 사람들이 많아져 수면장애를 개선할 수 있는 아이템들이 많이 늘어나고 있습니다. 잠을 자게 해주는 침대, 조명, 수면안대 등 의 상품들의 수요가 커지고 있습니다.

 

 

수면부족증상을 개선하는 방법은 잠을 자기 1시간 전에는 밝기를 어둡게하고 따뜻한 물을 섭취하면 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 낮에는 적당하게 빛에 몸을 노출시키고 올바른 식단으로 여러 영양분을 섭취하는 것도 수면부족을 극복할 수 있는 방법입니다.

 

이렇게 수면부족증상 해결하는 방법에 대해 알아보았습니다. 되도록이면 10시에 수면을 취하는 것이 좋지만 12시를 넘기지 말아야 합니다. 한번에 해결되지 않기 때문에 꾸준한 습관을 길들이는 노력을 하는 것이 중요합니다.