잠을 줄이는 방법 이러한 방법이 있어요

 

 

잠 줄이는 방법 이러한 방법이 있어요

 

안녕하세요 꿀팁로그입니다.

 

잠이 많아서 고민이신 분들 많으실 겁니다. 잠은 자면 잘수록 점점 많아지는데요.

 

특히 요즘 학생과 직장인들은 공부와 업무로 인하여 잠을 이겨낼려고 하는 분들이 많으시답니다.

 

그래서 오늘은 잠이 많은 분들을 위해 잠을 줄이는 방법에 대해 소개해드리고자 합니다.

 

 

 

잠을 줄이는 첫번째는 규칙적으로 수면을 취하는 것입니다.

 

사람은 적응력이 정말 강하답니다. 처음에는 적응하기 힘들더라도 항상 같은 시간에 잠에 들고 일어나게 된다면 적응하기 쉬워진답니다.

 

규칙적으로 수면을 하는 것이 어려우시다면 단계적으로 목표를 설정하고 조금씩 줄여보는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

휴일, 주말이라고 해서 늦잠을 잔다거나 늦게 일어나는 행동은 규칙적이지 못하답니다.

 

 

 

잠을 줄이는 방법으로 두번째는 식습관입니다.

 

잠을 청하기 전 2~3시간 전부터는 되도록 음식을 섭취하지 않도록 해야 합니다. 음식을 섭취한 이후에 바로 잠을 자게 될 경우에는 우리의 뇌는 수면 상태에 빠지게 되지만, 소화 기능은 일을 하게 됩니다.

 

그렇다면 수면에 대한 질이 떨어지기 마련이겠죠. 음식을 섭취하고 잠을 잔다면 긴 시간 잠을 청하더라도 피곤함이 더욱 밀려올 수 있답니다.

 

 

잠을 줄이는 방법으로 세번째는 꾸준하게 운동을 하는 것입니다.

 

무리한 운동을 한다는 것이 아니고, 적당하게 운동을 해주게 된다면 피로를 해소시켜주는데 도움이 되고 잠을 청하는데에도 도움이 된답니다.

 

한마디로, 운동을 하면 수면을 하는데 질을 높여 준답니다. 바쁜 일상 속에서 조금의 시간을 내어 운동을 하게 된다면 도움이 된답니다.

 

 

잠을 줄이는 방법으로 네번째는 낮잠을 자는 것입니다.

 

낮잠을 짧게 10분에서 20분 정도 자는 것은 정말 좋다고 합니다. 낮잠 10~20분은 실제 수면시간 1~2시간의 효과를 발휘할 수 있을 정도라고 합니다.

 

또한, 집중력을 향상시켜 일상에 도움을 주고 피로회복에 정말 효과적이랍니다.

 

 

이렇게 오늘 잠을 줄이는 방법에 대해 알아보았는데요. 잠이 너무 많거나 잠을 자도 피곤하다면 꼭 실천해보세요.

 

더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.