식욕 억제 이렇게 해봐요. 시간대별 식욕억제 하는 방법

 

식욕 억제 이렇게 해봐요. 시간대별 식욕억제 하는 방법

 

안녕하세요 꿀팁로그입니다. 요즘 다이어트 때문에 스트레스 받는 분들 많으시죠?

다이어트에는 식욕을 억제하거나 통제하는 행동을 하는 것은 엄청 중요합니다.

그러므로 음식을 많이 먹고 싶은 시간대가 있는데 그 시간만 잘 넘기게 되면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

하루 중에서 식욕이 많이 높지 않은 시간대가 있다면, 정말 유혹을 이길 수 없을 정도로 식욕이 높은 경우가 있습니다. 이 시간대에 맞게 전략을 잘 세운다면 체중 관리에도 많이 도움이 됩니다.

 

그래서 오늘은 시간대별로 식욕억제 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 점심시간

 

점심시간에 식욕을 억제하지 못하는 이유 중에 하나로 아침 식사를 하는 것이 정말 중요하다는 것을 알지만, 요즘 현대사회의 바쁜 일상 때문에 아침 식사를 안하고 출근을 하는 경우가 많습니다.

 

 

아침 식사를 거르게 된다면 평소 칼로리 섭취량이 줄었다는 생각을 가지게 되어 점심 식사엔 고칼로리 음식을 먹어도 괜찮다는 생각, 즉 합리화를 하게 되며 점심 식사에는 식사량이 평소보다 늘게 됩니다.

 

 

아침 식사를 먹었다 하더라도 당분이 많은 음료를 많이 섭취하게 된다면 업무의 효율도 떨어뜨리고 신체에 무기력함을 느낄 수 있고, 하루종일 피곤하게 되어 또다시 점심 식사를 많이 섭취할려고 합니다.

 

이를 해결할 수 있는 방법은 단백질이 풍부하게 들어간 음식을 섭취해주어야 합니다. 단백질이 들어간 음식을 섭취하게 되면 포만감을 크게 느끼게 해줍니다. 업무의 능률을 높일 수 있고, 소화 되는 과정이 늦기 때문에 점심시간에 식사량을 줄여줄 수 있습니다.

 

 

평소에 폭식을 하던 사람들이 단백질 위주로 식사를 하게 되었을 때 400칼로리 이상의 섭취를 줄인 연구결과가 있습니다. 결국, 점심식사 땐 단백질이 풍부한 음식을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

2. 저녁식사 이후

 

저녁시간에 식사를 하고 난 후엔 주위에 자극되는 음식들을 두면 안됩니다. 식욕이 높은 시간은 생각보다 길기 않기 때문에 다른 생각을 해보는 것도 좋고 집 밖을 나서 간단하게 산책을 하면서 저녁식사 이후 간식에 대한 식욕에 이겨내야 합니다.

 

 

또한 저녁 식사를 할 땐 조명을 밝게 해서 먹는 것이 좋은데요. 밝은 장소에서 음식을 섭취하게 되면 뇌에서 각성이 일어나 적은 칼로리를 섭취하게 해주고, 건강한 음식을 섭취하게 되는 확률이 17~24%나 증가합니다.

 

3. 잠자리에 들어가기 전

 

잠자리에 들어가기 전에 식욕을 억제할 수 있는 방법은 감귤류 과일, 오이 슬라이스 등으로 자신만의 물로 만들어서 마시는 습관을 기르는 것인데요. 일반 물을 마시게 되면 음식을 섭취한다는 느낌을 받지 못하지만, 좋아하는 향을 첨가하여 자신이 만든 물을 섭취하게 된다면 야식을 먹는 습관 대신하여 다른 만족감을 느낄 수 있습니다.

 

 

이렇게 시간대별 식욕을 억제하는 방법을 알알보았는데요. 각 시간에 맞게 음식을 섭취하는 습관을 기르게 된다면 체중관리에 도움이 되고 자신의 건강에도 도움이 된답니다.